dół góra

podejrzewam, że Twoim celem nie są szpagaty i inne takie, więc nie rozumiem po co Ci konkretny plan, ani po co chcesz się rozciągać codziennie. wystarczy np. 3 razy w tygodniu. oczywiście najpierw SOLIDNA rozgrzewka, a później to już lecisz pokolei jakieś skłony w siadach (prostym, rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do [...]

Tylko pomoc w planie? Jak tak, to dwudniowy FBW z podziałem może góra/dół. Kilku wskazówek tzn, jakich?

[...] ale spróbuję cos doradzić. trochę ciężka sprawa, bo w sumie w teorii, góra może się rozbudować, ale będzie jej brakowało "kształtu" i jak będziesz ćwiczyła tylko dół to nie poprawi Twojej sylwetki. także górnych partii na pewno nie powinnaś zaniedbywać. w treningu nóg na pewno bym uwzględniła przysiad przedni i łydki- nikt nie [...]

no nie wiem czy bym zdążył zrobić 5 ćwiczeń na klate i 2 na triceps w 40minut klata: płasko, skos góra, rozpiętki, skos dół, przeciąganie tric: na wyciągu i hantlem nad głową no ćwiczyłem 1:30 godziny ale na silowni siedzialem 2godziny bo na kumpla czekalem heh Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-05-11 11:34:16

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 5-6 na kg -tłuszcz: 1,5-2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4 dni góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: coś ok. 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN [...]

chyba, ze podzielisz plan na opcje gora-dol jednak na tym etapie na razie zostan na klasycznym podziale, zobaczysz jak organizm bedzie reagowal

PON: Siłowy WT: HIIT ŚR: Skok w dal CZW: HIIT PT: Druga część siłowego SOB: Wolne NIEDZ: Wolne Podziel na siłowni (no albo w domu) trening na dwie części np góra pon, a dół pt.

Push- Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Pull Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 [...]

Nie jest zły ten plan treningowy ale zmieniłbym kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, w dniu góra zacznij sobie od grzbietu jako największej partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może [...]

[...] na palce ze sztanga 3s max max max Wspiecia na maszynie siedzącej 3s max max max Klatka To Wyciskanie sztangi wszystko 4s 12 12 10 8 - pozioma ławka - skos góra - skos dół - rozpiętki na maszynie Biceps -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 12 12 10 - ściąganie wyciągu dolnego 3s 12 12 10 - młotkowe wyciskanie 3s 12 12 10 Triceps [...]

xmarekx mnie interesuje bardziej sport siłowy niż kulturystyka, więc wole mieć gryf, który nie będzie się zginał przy ćwiczeniach, bo to trochę irytuje, jak mi lata góra dół. xD Co do filmiku widzę olimpijski sprzęt. :P

Nigdy nie leżymy "plackiem" na ławce. Technika każdego wyciskania: 1.Łopatki ściągnięte dół-tył. 2.Klatka wypięta. 3.Pośladki ściśnięte 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że [...]

jak chcesz siłe robić to podstawy siady, wyciskanie, drążek z podwieszeniem ciężaru, mc, dajesz po ok 7 serii roboczych 3-5 powtórzeń, przerwy z 4-5 minut. na w/w siłą też pójdzie ale typowo siłowy to on nie jest. Góra dół lub push pull a w kolejny siłowy

[...] nie mieszjamy). Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na "zuzywanie" stawow barkowych ... rozumiesz juz cwiczenie i ruch ? unoszenie ramion [...]

najlepiej jakby byly najtansze i najsolidniejsze. nie chce zadnych wydzibungow typu laweczka z motylkami itp. Chce sama laweczke do wyciskania i wyciag gora\dol

[...] 5 serii 10 powtorzen Pąpki 5 serii 25 powtorzen Nie wiem jak nazywa się to cwiczenie na stojaco biore krążek 5 kg łapie go przed soba obiema rękoma "amen"xd i podnosze gora dół 5serii po 10 powtorzen Triceps- Sztangielka 9kg jedną ręką wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powtorzen Na leżąc 20 kg gięta sztanga 5 serii po 10 powtorzen Pąpki tyłem [...]

Dla mnie miejsce martwego ciągu w planie jest zalezne od podziału w skali tygodnia. W przypadku planu gora/dol lepiej sie komponuje z nogami. Natomiast jesli chodzi o split klasyczny to już niekoniecznie.

Hej! Jak najbardziej jest to możliwe :) Dobrym rozwiązaniem byłby tutaj FBW, lub trening Góra/dół z podziałem na dni hipertroficzne, zarówno jak i siłowe. Wszystko jest zależne od twojego stażu, dni treningowych jak i diety :) Polecam wypełnić ankietę i dodać post w dziale SFD JUNIOR. Pozdrawiam

a nie lepiej system gora- dol?

w suemi temat wyczerpany 3 proste cwiczenia na kazdy rejon brzucha znajdziesz w atlasie cwiczen. Wykonuj w kolejnosci dol/bok/gora